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Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Achtwöchiger Achtsamkeitskurs in Merklingen (bei Ulm)
02. Februar – 23. März 2027
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In deinem Alltag verbringst du einen Großteil deiner Zeit im Funktionsmodus. Du hast das Gefühl, nur noch zu reagieren, anstatt bewusste Entscheidungen zu treffen. Stresssignale deines Körpers nimmst du oft erst zu spät wahr oder findest keine Zeit, bewusst auf sie zu achten. Dabei fehlen zunehmend die Momente, in denen du wirklich zur Ruhe kommen kannst.
Du spürst innerlich, dass es an der Zeit ist, etwas zu verändern. Schon seit Längerem hast du das Gefühl, dass dein Alltag mehr von dir fordert, als dir guttut und dass deine bisherigen Lösungsstrategien nicht die gewünschte Wirkung zeigen. Statt nach kurzfristigen Ergebnissen suchst du nun nach einem fundierten, nachhaltigen Ansatz, um mit Stress anders umzugehen.
Du suchst einen Raum, in dem du wieder lernen kannst, bei dir anzukommen. Der es dir ermöglicht, deinem Leben so wie es gerade ist, mit mehr Bewusstheit, Neugier und Offenheit zu begegnen. Und in dem du Schritt für Schritt lernen kannst, dir auch in bewegten und herausfordernden Zeiten mehr Gelassenheit, Klarheit und Handlungsspielraum zu bewahren.
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Wissenschaftlich fundiert. Erfahrungsorientiert. Alltagsnah.
Das achtwöchige Kursprogramm Mindfulness-Based Stress Reduction wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn, Professor Emeritus der University of Massachusetts Medical School, an der von ihm gegründeten Stress Reduction Clinic entwickelt und gehört heute zu den wissenschaftlich am besten untersuchten achtsamkeitsbasierten Verfahren.
Das Programm findet mittlerweile sowohl in klinischen Settings, Bildungs- und Gesundheitseinrichtungen als auch in Unternehmen im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements Anwendung und wird von zahlreichen MBSR-Lehrenden auf der ganzen Welt gelehrt.
Die Wissenschaft hinter Achtsamkeit
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Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann dazu beitragen, das subjektive Stresserleben zu reduzieren und einen bewussteren Umgang mit Belastungen zu entwickeln.
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Achtsamkeit kann Menschen dabei unterstützen, einen besseren Umgang mit chronischen Schmerzen und der damit verbundenen Belastung zu entwickeln.
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Studien legen nahe, dass eine achtsamkeitsbasierte Praxis Selbstmitgefühl und einen freundlicheren Umgang mit sich selbst fördern kann.
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Achtsamkeit kann helfen, Gedanken, Gefühle und eigene Reaktionsmuster bewusster wahrzunehmen und weniger automatisch auf sie zu reagieren.
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Durch eine bewusstere Wahrnehmung kann Achtsamkeit dabei unterstützen, neue Handlungsspielräume im Umgang mit schwierigen Lebenssituationen zu schaffen.
Die wissenschaftliche Forschung zu achtsamkeitsbasierten Verfahren ist inzwischen sehr umfangreich.
Gleichzeitig ist Achtsamkeit keine Methode mit einem festgelegten Ergebnis, sondern ein erfahrungsbasierter Prozess. Was sich durch die Praxis verändert und wie du sie erlebst, ist individuell. MBSR ist deshalb kein Versprechen, dass nach acht Wochen alles anders ist, sondern vielmehr ein Einstieg in eine Praxis, die sich mit der Zeit immer weiter entfalten kann.
Ein MBSR-Kurs ersetzt keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Es kann diese jedoch in manchen Fällen sinnvoll ergänzen.
Wenn du dir unsicher bist, ob MBSR zum aktuellen Zeitpunkt für dich geeignet ist, sprich bitte vor der Teilnahme mit deiner behandelnden Ärztin oder deinem behandelnden Therapeuten und nutze gerne das unverbindliche Vorgespräch, um deine Fragen gemeinsam mit mir mir zu klären.
Unverbindliches Vorgespräch (Dauer: 30-60 Minuten)
Wir nehmen uns Zeit, darüber zu sprechen, was dich gerade beschäftigt und dazu bewegt, am Kurs teilzunehmen. Du bekommst einen Eindruck davon, was dich im Kurs erwartet, hast die Möglichkeit offene Fragen zu klären und mich als Kursleiterin kennenzulernen. Gemeinsam schauen wir, ob der Kurs zu deiner aktuellen Lebenssituation und deinen Bedürfnissen passt.
8 Kurstermine à 2,5 h + Achtsamkeitstag (7h)
Über acht Wochen hast du die Möglichkeit Achtsamkeit unmittelbar zu erfahren, für dich zu entdecken und Schritt für Schritt in deinen Alltag zu integrieren.
Neben der gemeinsamen Praxis verschiedener Achtsamkeitsübungen (u.a. Body Scan, Sitzmeditation und achtsame Körperübungen) und dem erfahrungsbasierten Austausch, schauen wir gemeinsam darauf, wie Stress entsteht, welche Muster dich im Alltag begleiten und wie Achtsamkeit dich dabei unterstützen kann, dir selbst, deiner Umgebung und deinem Leben mit einer anderen Haltung zu begegnen.
Beim Tag der Stille, der zwischen der sechsten und siebten Kurseinheit stattfindet, tauchen wir einen ganzen Tag lang gemeinsam in die Stille ein. Dieser Tag bietet die Gelegenheit, das bisher Erfahrene zu vertiefen und zu verankern.
Persönliches Nachgespräch (Dauer: ca. 30 Minuten)
Wir tauschen uns darüber aus, wie sich deine Praxis nach dem Kurs entwickelt hat und ob du dir weitere Unterstützung oder Begleitung wünschst. Hier ist zudem Raum, um deine Erfahrungen im Kurs zu reflektieren, persönliche Einsichten zurückzumelden und offene Fragen zu besprechen.
Alle Infos auf einen Blick
Achtwöchiger Achtsamkeitskurs: 8 Kurstermine + Achtsamkeitstag
Ich bin Mara und es ist mir ein Anliegen, in meinen Kursen einen vertrauensvollen und wertschätzenden Raum zu schaffen, in dem deine eigenen Erfahrungen, Fragen und das, was dich gerade bewegt, Platz finden.
Gemeinsam erforschen wir in acht Wochen, wie Achtsamkeit den Kontakt zu dir und deinem Leben stärken und deinen Alltag ganz konkret bereichern kann. Mit Neugier, Freundlichkeit und Offenheit üben wir, wahrzunehmen, was im gegenwärtigen Moment da ist – ohne es sofort verändern oder bewerten zu müssen. Ohne Leistungsdruck. Ohne starre Konzepte. Dafür mit unmittelbarer Erfahrung im Hier und Jetzt.
Mehr über mich und meinen persönlichen Achtsamkeits- und Meditationsweg erfährst du auf meiner Über mich-Seite.
Der Kurs lebt davon, dass Achtsamkeit nicht nur während unserer gemeinsamen Kurstermine praktiziert wird, sondern den Weg in deinen Alltag findet. Zwischen den Sitzungen solltest du deshalb täglich Zeit für deine eigene Praxis einplanen – während des Kurszeitraums etwa 30 – 45 Minuten pro Tag.
Du bist noch unsicher, ob ein
Achtsamkeitskurs das Richtige für dich ist?
Schreib mir gerne eine unverbindliche Nachricht oder buche dir ein kostenloses Vorgespräch – dann finden wir es gemeinsam heraus.
